Tipy, ako si udržať chuť pokračovať vo fitness ceste
Začať je jednoduché, no vytrvať vyžaduje odhodlanie. Tu je niekoľko rád, ako si udržať motiváciu:
Občasné poklesy motivácie sú normálne. Dôležité je nevzdať sa a pokračovať ďalej!
Prvé kroky k silovému tréningu
Silový tréning je skvelý spôsob, ako posilniť svoje telo. Pre nováčikov je kľúčové zvládnuť základy.
Začnite s cvikmi bez váhy alebo s ľahkou záťažou, aby ste si osvojili správnu techniku.
Pomaly zvyšujte záťaž – každý týždeň pridajte trochu váhy, keď sa budete cítiť pohodlne.
Nezabúdajte na odpočinok. Svaly rastú počas regenerácie, nie počas tréningu.
Efektívne cvičenia, ktoré zvládnete doma
Nie je potrebné drahé vybavenie, aby ste začali cvičiť. Tu je pár rád pre domáci tréning:
Pravidelnosť je dôležitejšia než intenzita. Krátke, ale časté tréningy vedú k výsledkom.
Rady pre váš prvý tréning v posilňovni
Prvá návšteva posilňovne môže byť stresujúca, no s prípravou bude všetko jednoduchšie.
Vezmite si fľašu s vodou, uterák a pohodlné oblečenie. Personál vám rád pomôže s nastavením strojov.
Začnite s 15-minútovým kardiom na zahriatie, potom vyskúšajte jednoduché cviky na strojoch.
Používajte nižšiu váhu a sústreďte sa na techniku. Postupne môžete záťaž zvyšovať.
Jednoduché cviky na štart vašej fitness cesty
Cviky ako drepy, plank či výpady sú ideálne pre začiatočníkov. Pomáhajú budovať silu a koordináciu.
Skúste 2-3 série po 10 opakovaní a postupne zvyšujte náročnosť.
Uprednostnite správnu techniku pred počtom opakovaní. Kvalita je dôležitejšia než kvantita.
Dávajte pozor na držanie tela a správne dýchanie. Ak si nie ste istí, požiadajte o radu trénera.
Strečing pred a po tréningu je nevyhnutný. Zlepšuje flexibilitu a znižuje riziko zranení.
Pred cvičením robte dynamické zahriatie, po tréningu statické naťahovanie.
Začať s cvičením môže byť náročné, ale my vás prevedieme základmi.
Ahojte! Informácií o fitness je toľko, že je ľahké sa stratiť. Naše tipy vám pomôžu vybudovať pevné základy.
Pre začiatočníkov odporúčame cviky s vlastnou váhou, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Sú skvelé na rozvoj sily.
Každý veľký úspech začína malými krokmi. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a os-dotáčky oslavujte každý pokrok.
Naši profesionálni tréneri vám vytvoria plán na mieru, aby ste dosiahli svoje ciele. Prvá konzultácia zadarmo!
Individuálny prístup
Prispôsobiteľný plán
Monitoring výsledkov
Vyplňte formulár a vydajte sa na cestu k zdravšiemu životu
Štúrova 12
811 02 Bratislava
Slovensko
Telefón: +421 915 372 846
Email: info@cefeyu-saxoge.sbs
Tieto informácie slúžia výlučne na informačné účely. CefeyuSaxoge nezodpovedá za žiadne kroky podniknuté na základe týchto informácií. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom.